5 Bài Tập Đơn Giản Mang Lại Hiệu Quả Dành Cho Người Bị Đau Khớp Gối

bài tập đau khớp gối

Bạn đang gặp tình trạng đau nhức xương khớp. Bạn đang tìm bài tập giúp giảm đau khớp hiệu quả. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo ngay 5 bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cho người bị đau khớp gối.

5 bài tập đơn giản mang lại hiệu quả dành cho người bị đau khớp gối

Bài tập 1: Đứng tay đơn kéo chân

Động tác đứng tay đơn kéo chân giúp bạn giảm bớt căng thẳng ở các khớp gối.

Bước 1: Bạn đứng 2 chân rộng bằng vai

Bước 2: Uốn cong đầu gối bên phải, giơ chân phải về phía mông và giữ cố định bằng tay phải. Cố gắng đưa gót chân phải càng chạm mông càng tốt. Bạn có thể sử dụng một bức tường để giữ thăng bằng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại tương tự với chân trái. Thực hiện động tác này mỗi bên 3 lần.

đau khớp gối nên tập gì

Bài tập 2: Ngồi nâng chân đơn

Động tác ngồi nâng chân đơn giúp tăng cường cơ bắp xung quanh đầu gối.

Bước 1: Bạn ngồi lên ghế hai chân cong với góc 90 độ.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên và song song với sàn nhà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó hạ chân phải xuống sàn nhà. Làm tương tự với chân trái. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

>> Có thể bạn quan tâm:

Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Bệnh Đau Khớp Gối Phải

[Có thể bạn quan tâm] Đau Khớp Gối Có Nên Đi Bộ?

Tìm Hiểu Nguyên Nhân Đau Khớp Gối Ở Người Trẻ Tuổi

Bài tập 3: Nằm ngửa nhấc chân

Bài tập nằm ngửa nhấc chân giúp giảm bớt cơn đau đầu gối hiệu quả

Bước 1: Bạn nên chuẩn bị một tấm thảm. Bạn nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân

Bước 2: Nâng chân phải lên và kéo căng về phía ngựa cho tới khi bạn cảm thấy căng nhẹ.

Bước 3: Giữ chân bằng cách dùng 2 bài tay hoặc dùng dây đeo.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện động tác này mỗi bên 3 lần.

bài tập đau khớp gối

Bài tập 4: Ngồi đá chân tập đùi trước

Bài tập ngồi đá chân tập đùi trước giúp bạn tăng cường sức mạnh cho phần cơ đùi trước và giảm đi áp lực đầu gối.

Bước 1: Bạn ngồi trên ghế, hai chân đặt trên mặt đất

Bước 2: Đá chân phải lên trước sao cho lên càng cao càng tốt, nhưng không xê dịch ra khỏi ghế.

Bước 3: Sau đó hạ chân xuống về vị trí bắt đầu và đổi chân. Thực hiện động tác 10 nhịp mỗi bên, lặp lại 3 lần.

Bài tập 5: Đứng uốn cơ gân khoeo

Động tác đứng uốn cơ gân khoeo giúp giảm đau khớp gối hiệu quả.

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đặt ở eo, hai chân rộng bằng hông.

Bước 2: Nâng một chân lên, uốn con đầu gối, nâng gót chân về phía mông. Không xê dịch phân thân

Bước 3: Giữ động tác trong vòng 10 – 15 giây rồi hạ chân về vị trí bắt đầu và làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện trong 10 nhịp đếm và lặp lại 3 lần mỗi chân.

đau khớp gối

Một số lưu ý khi khi tập luyện cho người mắc bệnh viêm khớp gối

Lựa chọn bài tập phù hợp

Người bị đau khớp gối nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp để cải thiện vận động khớp gối và tăng cường sức mạnh cho mô cơ xung quanh. Một số bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, đạp xe, yoga… Bạn cần phải tránh các bài tập tạo quá nhiều áp lực đòi hỏi khớp gối phải di chuyển nhiều có thể dẫn tới bệnh nghiêm trọng hơn. Điển hình như: chạy bộ, bóng chuyền, bóng đá…

Khởi động kĩ

Trước khi tập thể dục, bạn hãy dành ra ít nhất 10 phút khởi động. Bạn nên chú trọng các động tác khởi động dành cho khớp gối. Việc khởi động kỹ sẽ khiến khớp được giãn ra, hạn chế tình trạng co cứng hay bị chuột rút khi luyện tập.

Cường độ và thời gian luyện tập

Bạn nên bắt đầu với các bài tập có cường độ từ nhẹ tới vừa. Đồng thời, thời gian luyện tập cũng điều chỉnh sao cho phù hợp với khả năng. Tránh tập luyện quá khiến bệnh nhân bị căng cơ, co cơ… Các chuyên gia xương khớp khuyên người bệnh chỉ nên tập luyện tầm 30 phút mỗi ngày với cường độ nhẹ nhàng và thích hợp. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ và thời gian khi khớp gối đã dần cải thiện. Bên cạnh đó, trong lúc tập luyện khớp gối có dấu hiệu tê mỏi hay đau nhức thì bạn nên ngừng lại nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc tập luyện khớp gối, bạn nên duy trì thói quen này mỗi ngày để giúp giảm đau. Đồng thời, bạn cần có một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt là cung cấp vitamin cần thiết và các chất tốt cho xương khớp để duy trì và tái tạo sụn khớp. Ngoài ra, để điều trị dứt điểm bệnh đau khớp gối, bạn cần đến gặp bác sĩ để khám và chữa trị đúng cách.

USA Pain Center – Chuyên điều trị đau khớp gối hiệu quả

Đau khớp gối khiến bạn mất ăn mất ngủ, hạn chế vận động và đi lại khó khăn. Bạn đã sử dụng thuốc tuy nhiên phải lệ thuốc vào thuốc. USA Pain Center chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. USA Pain Center – Phòng khám xương khớp chuyên điều trị đau khớp gối hiệu quả và dứt điểm chỉ sau 1 liệu trình. Chúng tôi giúp bệnh nhân không lệ thuộc vào thuốc, máy móc hay bất kỳ ai…mà có thể đứng vững trên chính đôi chân của mình. Đội ngũ y bác sĩ với nhiều năm kinh nghiệm và làm việc tại Mỹ đã tìm ra phương pháp vật lý trị liệu tốt nhất giúp các bệnh nhân chữa trị đau khớp gối hiệu quả, thời gian phục hồi nhanh chóng. Liên hệ ngay hotline 0937935502 của USA Pain Center để đặt lịch khám sớm nhất.

Liên hệ: Saigon Pain Center
Địa chỉ: 619 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0937935502
Email: saigonpaincenter@gmail.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *