 | Tận tâm chăm sóc như người thân. |
Các bài tập cột sống cổ:
NHÓM BÀI TẬP CĂNG CƠ
1. Căng cơ duỗi cổ
– Bạn đặt tay sau đầu
– Đẩy nhẹ đầu ra trước để cằm chạm ngực
– Giữ 10 giây
– Lặp lại 10 lần, tập 2 lần/ngày
2. Căng cơ gập cổ
– Bạn đặt lòng bàn tay lên trán
– Đẩy nhẹ nhàng đầu ra sau.
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
– Bạn lặp lại 10 lần
– Bạn tập 2 lần /ngày
3. Căng cổ sang bên, cánh tay duỗi
– Bạn có thể đứng hoặc ngồi
– Cánh tay phải duỗi thẳng , hướng chéo xuống đất
– Tay trái đặt trên đỉnh đầu.
– Nhẹ nhàng đẩy đầu sang trái, căng các cơ vùng cổ bên phải
– Giữ nguyên tư thế trong 10 giây
– Sau đó bạn đổi bên
– Bạn lặp lại cặp động tác 10 lần. Bạn Tập 2 lần /ngày
4. Căng nhóm cơ nâng vai – cánh tay buông thỏng
– Bạn ngồi trên ghế với cánh tay trái buông thỏng, sát vào thân người
– Đặt tay Phải lên đầu, kéo nhẹ đầu theo hướng chéo xuống dưới đất.
– Giữ nguyên tư thế 10 giây
– Bạn đổi bên, lặp lại mỗi cặp động tác 10 lần
– Bạn tập 2 lần/ ngày
NHÓM BÀI TẬP VỚI KHÁNG LỰC
1. Duỗi cổ – đầu giữ nguyên
– Đặt lòng bàn tay vào sau đầu
– Bạn đẩy đầu về phía sau
– Bàn tay bạn kháng lại lực đẩy để giữa cổ nguyên vị trí
– Bạn giữ nguyên tư thế đối kháng trong 10 giây.
– Bạn lặp lại 10 ngày. Tập 1 lần/ ngày
2. Gập cổ – đầu giữ nguyên
– Bạn đặt lòng bàn tay trước trán
– Bạn đẩy đầu về phía trước nhưng gồng cổ giữ nguyên đầu ở thư thế thẳng
– Bạn giữ tư thế đối kháng 10 giây
– Lặp lại 10 lần. Tập 1 lần/ ngày
3. Xoay cổ – đầu giữ nguyên
– Bạn đặt lòng bàn tay phải 1 bên đầu
– Đẩy đầu vào lòng bàn tay và cố xoay đầu sang phải nhưng lòng bàn tay cản không cho cổ xoay.
– Giữ nguyên vị trí đối kháng trong 10 giây,
– Bạn tập bên đối diện
– Lặp lại 10 lần. Tập 1 lần/ ngày
4. Gập cổ sang bên – đầu giữ nguyên
– Bạn đặt lòng bày tay Phải vào một bên đầu
– Đẩy đầu vào lòng bàn tay , gập cổ sáng bên
– Lòng bàn tay kháng lại để giữ nguyên vị tri đầu
– Bạn giữ tư thế đối kháng trong 10 giây
– Bạn tập bên đối diện, lặp lại 10 lần.Tập 1 lần/ ngày
Liên hệ: Saigon Pain Center
Địa chỉ: 619 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0937935502
Email: saigonpaincenter@gmail.com