Bạn lo lắng bài tập có ảnh hưởng gì cho khớp gối không? Miễn là bác sĩ của bạn nói ok, điều tốt nhất mà bạn có thể làm tốt nhất đó là tăng cường sức cơ, sự dẻo dai cho khớp gối. Hãy nhớ: bắt đầu từ từ và kiên định với mục tiêu của mình.
Bài tập khởi động kéo dài chừng 5 phút
Tập nâng chân 12-15 phút
Bài tập gân cơ Hamstring, tập trong 15 phút, có thể thêm tạ 0.5kg đến 2.5kg
Nâng chân ở tư thế nằm sấp, giữ trong 3-5 giây
Tựa lưng vào tường, giữ trong 5-10 giây
Bài tập kiễng chân
Bước chân lên bục
Bài tập dạng khép chân ở tư thế 45 độ
Bài tập đối trọng
Trong quá trình tập, nếu có hiện tượng đau nhức gối, khó chịu ở gối…bạn hãy nói chuyện ngay với bs của bạn
Cuối cùng, bạn có tập những bài tập kết hợp để vừa tốt cho khớp, tốt cho tim mạch. Nhưng nhớ tham vấn với bs của bạn kỹ trước khi quyết định.
Liên hệ: Saigon Pain Center
Địa chỉ: 619 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
Hotline: 0937935502
Email: saigonpaincenter@gmail.com
